Замена 15 минут сна или сидения движением снижает риск рака на 2%
Масштабное исследование показало: чтобы снизить риск онкозаболеваний, достаточно заменить всего 15 минут сна или сидения в сутки на физическую активность. Это уменьшает вероятность развития рака на 2%. Работа, основанная на данных Британского биобанка, охватила почти 60 тысяч добровольцев и наблюдала за ними восемь лет.
Ученые проанализировали данные 59 218 участников (55% женщин, средний возраст 61,7 года), чью активность фиксировали смарт-часы. За восемь лет в группе зафиксировано около 2 385 случаев рака. Моделирование показало, что ключевое значение имеет не просто увеличение движения, а то, что именно им заменяется: если 30 минут активности заменить сидением, риск возрастает на 8%, а сном — на 7%. Даже потеря двух-трех минут интенсивной нагрузки ежедневно может постепенно усиливать угрозу.
Авторы подчеркивают важность сохранения привычного уровня активности с возрастом. Они предлагают подход 24-часовых рекомендаций, встраивая движение в повседневный ритм. Интенсивной нагрузкой считается все, что учащает пульс и вызывает пот: спорт, подъем по лестнице, переноска тяжестей. Умеренной — быстрая ходьба или неспешная езда на велосипеде.
При этом официальные рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании остаются в силе: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю плюс силовые упражнения дважды в неделю. Новое исследование добавляет важный нюанс: критически важно не снижать уже привычный уровень движения, поскольку само по себе его уменьшение становится фактором риска.
