Контролируемое дыхание снизило тягу к алкоголю, никотину и другим веществам
Ученые из университета Монаша выяснили, что методы контролируемого дыхания могут снижать тягу к алкоголю, табаку и другим психоактивным веществам. Обзор, опубликованный в журнале Addiction, объединил результаты 20 исследований с участием 1249 человек.
В рамках исследований изучалось, как различные дыхательные практики влияют на снижение тяги, симптомов абстиненции и зависимости. Среди методов — биологическая обратная связь по вариабельности сердечного ритма, резонансное дыхание, йогическое дыхание, «ремерсайз», имитация курения и трехчастное дыхание.
Биологическая обратная связь использует датчик сердечного ритма для обучения регуляции дыхания. Резонансное дыхание выполняется в темпе около шести вдохов в минуту. Йогическое дыхание включает контролируемые модели вдоха, выдоха и задержки дыхания, например, практика Сударашан Крия. «Ремерсайз» сочетает медленное дыхание с улыбкой, зеванием и позитивной вербализацией. Имитация курения воспроизводит процесс курения через глубокие вдохи с заданными интервалами.
Результаты обзора показывают, что дыхательные техники могут стать дополнительным инструментом в лечении зависимостей, однако необходимы дальнейшие исследования для подтверждения эффективности и разработки конкретных рекомендаций.
